Quel sport pour les Séniors : un hit-parade testé et approuvé
Par Julien HYARDET
Depuis 20 ans, le taux de pratique d’activités physiques et sportives par les plus de 55 ans a beaucoup augmenté même s’il n’est pas suffisant. La performance n’est plus la motivation prioritaire de la majorité : elle cède sa place à la santé et au bien être pour vieillir en restant actif. C’est une nouvelle forme de résistance à l’avancée en âge où sécurité et prévention sont indissociables.
S’agissant du choix d’un sport pour les Séniors, voici le palmarès des 5 activités physiques considérées par la célèbre université Harvard, parmi les meilleures pratiques sportives de tous les temps pour tous les âges (y compris après 50 ans) : le vélo, la marche, la natation, la gymnastique et le yoga.
Ces préférences judicieuses sont aussi généreusement conseillées par le corps médical pour de très bonnes raisons détaillées dans la suite de l’article.
Sommaire
Pourquoi les critères santé et sécurité prennent-ils plus d’importance passés 50 ans ?
Faire du sport n’a pas le même sens ni le même objectif selon les individus.
Les uns y voient une référence à la compétition, les autres considèrent la marche à pied ou la gymnastique douce comme des activités sportives. Vers 50 ans, et plus encore à la retraite, le rapport au sport se modifie. Celui-doit :
- répondre à un besoin : profiter de la vie en bonne santé, rester actif,
- remplir une fonction : entretenir les capacités physiques et l’autonomie, diminuer la prise de médicaments, participer aux traitements, prévenir les maladies.
Les activités préférées par les séniors visent donc l’entretien du corps et le bien-être.
Les disciplines trop énergivores sont délaissées souvent après 60 ans. Le choix des plus âgés fluctue entre :
- des exercices doux et sûrs qui peuvent évoquer la vieillesse à certaines personnes,
- le désir de faire des efforts malgré la crainte du risque de blessures et de fatigue.
La régularité est privilégiée au détriment de la multiplicité des activités physiques. L’essai de nouveaux sports devient plus rare.
Quels sont les 5 sports préférés des séniors ?
la gymnastique douce
Une personne sans pratique sportive depuis longtemps peut reprendre avec un cours de gym douce.
Il faut recommencer doucement par paliers progressifs. La gym douce est idéale pour le renforcement musculaire, la souplesse des articulations et le bien-être en général car elle contribue à soulager les douleurs.
Souvent perçue comme un sport peu dynamique, la gymnastique douce a des bénéfices multiples pour la santé. En version pilates, elle fait travailler les muscles profonds, la respiration et l’équilibre. Deux heures par semaine, à raison de 30 à 40 minutes par séance, permet d’obtenir des résultats, mais l’objectif doit être adapté au rythme et aux envies de chacun.
le vélo
Le vélo est une activité appréciée à l’âge de la retraite.
Souvent les séniors ont eu une bicyclette dans leur enfance et sont heureux de se retrouver en selle pour une pratique sportive en groupe ou individuelle et pour leurs loisirs. Grâce aux pistes cyclables, se déplacer en vélo pour une course devient beaucoup plus sécurisé.
Quand on cherche comment pratiquer des activités d’endurance douces, le vélo permet de moduler l’effort du cœur, en pédalant à son rythme et au besoin avec l’assistance électrique. Une étude anglaise de 2019, non traduite en français, a mis en évidence les effets positifs du cyclisme sur les fonctions cognitives et le bien-être d’une personne qui avance en âge.
la natation
Au contact de l’eau, la condition physique peut s’améliorer de façon durable.
Nager apporte 2 avantages intéressants lorsqu’on prend de l’âge : le premier est un effet relaxant grâce à la libération d’endorphines, le second concerne le respect des articulations puisqu’il n’y a aucun impact sur le sol. L’effort est plus important dans l’eau que dans l’air mais en apesanteur, le ressenti est moindre. L’aquagym propose des mouvements de gymnastique dans l’eau. Une personne qui souffre d’arthrose trouvera les exercices beaucoup plus faciles.
La marche
Simple marche à pied, sportive, nordique, randonnée, il y en a pour tous les goûts.
Marcher aide à conserver son capital forme et à prévenir l’apparition de certaines maladies. Cette activité est recommandée aux séniors de tous âges. La régularité a plus d’importance que la durée. Se fixer des objectifs atteignables permet de persévérer. Le corps a besoin de mobilité : un style de vie sédentaire est néfaste pour la santé physique comme psychique. Il est tout simplement conseillé de choisir la marche autant que possible pour se déplacer. C’est au cœur des préoccupations de mobilité douce.
Le YOGA
Le yoga devient de plus en plus populaire auprès des 50 ans et plus, souvent les femmes.
Il existe des cours adaptés pour les seniors. Le yoga nidra, par exemple, aide à retrouver le sommeil, parfois malmené par les années. Les postures impliquant un bon alignement du corps et de la coordination sont très bénéfiques car garder l’équilibre avec l’âge est un enjeu essentiel de la prévention des chutes. Certaines positions sont accessibles au débutant qui va progressivement renforcer sa masse musculaire, sa souplesse et sa stabilité.
Le sport pour les Séniors est-il possible même à un âge avancé ?
Oui, bien sûr, en étant lucide et pragmatique pour en retirer des bénéfices.
Nous sommes tous impactés par le vieillissement, mais pas forcément au même moment. Le sport ou l’activité physique n’ont pas de limite d’âge si on adapte sa pratique à sa condition de forme et de santé. Avant de reprendre, il vaut mieux demander des conseils sur l’exercice et la force physiques des séniors. En cas d’hésitation sur la bonne manière de pratiquer, il ne faut pas hésiter à se faire guider par un coach en activité physique adaptée aux besoins de cet âge
La plateforme en ligne ResterJeune.com, spécialisée dans le sport, la santé et le bien-être dès 50 ans, est parfaite pour toute personne désireuse de pratiquer à la maison et de s’éviter les salles de sport ou les cours bondés.
Ce programme complet de cours et de conseils permet de
- faire travailler le système cardiovasculaire,
- renforcer la masse musculaire et la respiration,
- gagner en souplesse,
- entraîner l’équilibre,
- perdre du poids en combinant les séances d’exercices à une alimentation équilibrée,
- soulager des pathologies (épaules, hanches, genoux) avec des exercices spécifiques.
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Alors, ne soyez pas sédentaire ! Le corps rouille, les muscles se raidissent ! Encore trop de jeunes séniors ne se mobilisent pas assez et n’anticipent pas les années à venir !
Le programme Rester Jeune vu par une adhérente
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Par Julien HYARDET
Coach Santé, Sport et Bien-être
Ancien rugbyman professionnel, je suis aujourd’hui au service de votre santé et de votre bien-être.
Et j’ai constaté une chose : ce n’est pas l’âge qui compte, mais bel et bien la forme physique et mentale !
