besoin en sommeil selon l'âge : et si vous étiez en manque ?
Par Julien HYARDET
Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour se sentir en pleine forme durant la journée. Mais, le besoin en sommeil selon l’âge est très fluctuant. Combien de temps passer dans les bras de Morphée ? Le cycle de sommeil varie avec les années. Non seulement la qualité du repos d’un bébé n’est pas la même que celle d’un enfant, d’un adulte ou d’une personne sénior mais les besoins en sommeil varient aussi énormément par individu.
Chez les adultes, la durée de sommeil devrait être de 8 heures environ. Beaucoup malheureusement cherchent à mieux dormir en raison d’insomnies. Et ils en sont loin. Certaines personnes sont naturellement reposées avec une phase de 6 heures de sommeil ; d’autres ont besoin de 9 à 10 heures pour se sentir en forme. Les différents chrono types, les facteurs individuels propres à chacun, sont impliqués.
Cet article remet remet les pendules à l’heure pour évaluer votre temps de sommeil.
Combien d'heures de sommeil faut-il chaque journée ?
Voici la durée d’heures de sommeil recommandées sur une journée tout au long de la vie, par tranches d’âge :
- Nouveau-nés : 14 à 17 h par journée ;
- Nourrissons : 12 à 15 h ;
- Bébés : 11 à 14 h ;
- Jeunes enfants :10 à 13 h ;
- Enfants : 9 à 11 h ;
- Adolescents : 8 à 10 h ;
- Jeunes adultes : 7 à 9 h ;
- Adultes : 7 à 9 h ;
- Séniors : 7 à 8 h.
Ces durées de sommeil par journée sont indicatives. Les auteurs de ces études précisent que dormir plus ou moins que ces durées peut être le symptôme d’un trouble de la fonction du sommeil, notamment chez le bébé et l’enfant.
Comment évaluer son besoin en sommeil selon l'âge ?
Il est impossible d’édicter une durée précise, particulièrement pour le bébé et l’enfant : chacun doit estimer sa durée optimale de sommeil.
Dormir moins de 7 h par nuit est insuffisant et courant chez 30% de Français qui rattrapent ce temps de sommeil manquant le week-end. Mais cette phase de compensation ne suffit pas à combler le déficit chronique en sommeil de la semaine.
La dette ne peut s’annuler en deux jours et, pire, se paye ensuite chèrement sur le plan de la santé.
Une bonne idée est de tenir un agenda de son cycle de sommeil (ou de celui de ses enfants) :
- durant quelques jours d’une phase calme de votre vie, notez les durées qui reflètent vos besoins physiologiques en terme de sommeil et de récupération,
- procédez à une analyse de vos habitudes : répartition du cycle de sommeil avec les horaires observés de réveil, difficultés en fonction de l’heure de coucher ou du lever, activités avant le coucher, l’environnement de la chambre, les prises alimentaires au dîner et de médicaments, le niveau de stress ressenti en fin de journée, etc.
- ayez conscience des schémas qui nuisent à votre sommeil pour vous en débarrasser. Votre médecin peut vous aider à remplir correctement votre agenda de sommeil, n’hésitez pas à lui en parler.
Que faire pour améliorer son sommeil à tout âge ?
Pour éviter de souffrir de troubles du sommeil, il faut aider son cerveau quand on va se coucher !
C’est lui qui gère les informations qui actionnent les hormones nécessaires à un bon sommeil. Notre horloge biologique est très sensible au moment du coucher, les troubles du sommeil impactent directement le cerveau et donc le bien-être. Voici ce qu’il est souhaitable de faire :
- dormir à heures fixes : maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures de coucher,
- prendre garde à la lumière : la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumière,
- éviter de faire des siestes longues : avec de l’insomnie, les siestes perturbent la fonction “veille/sommeil”,
- ni drogues, ni alcools : en état d’ébriété ou sous drogue, la qualité du sommeil diminue,
- ne pas ruminer au lit : quitter son lit au bout de 20 minutes passées sans dormir, revenir un peu plus tard lorsque la fatigue se fait sentir.
Une alimentation équilibrée et de saines activités physiques sont également très bénéfiques pour réguler les cycles du sommeil. Voyez qu’elles aident à éloigner le stress, ce qui est très positif à tout âge pour que le besoin de trouver le sommeil au moment du coucher soit satisfait.
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Par Julien HYARDET
Coach Santé, Sport et Bien-être
Ancien rugbyman professionnel, je suis aujourd’hui au service de votre santé et de votre bien-être.
Et j’ai constaté une chose : ce n’est pas l’âge qui compte, mais bel et bien la forme physique et mentale !
