La gym douce séniors sur chaise : simple, sûre, efficace à tout âge
Par Julien HYARDET
La gym douce, c’est une gymnastique pour Seniors ? Quelle association bien ancrée trop restrictive et stigmatisante ! Car elle se pratique à tout âge en fonction des besoins et elle et a beaucoup changé.
Elle englobe aujourd’hui un grand nombre de disciplines comme le pilates, le yoga, le stretching, etc,.
D’accord… mais la gym douce seniors sur chaise, c’est forcément pour les très vieilles personnes ? Pas uniquement, beaucoup de gens peuvent être concernés à différents moments de leur vie. Une chaise est, en fait, un accessoire idéal et très simple pour pratiquer de la gym douce sans matériel. Sur ou avec un siège, cette gymnastique est finalement très proche de la gym douce, debout et au sol. Elle aide autant à améliorer la qualité du quotidien et la santé et n’impose pas de devoir se relever.
Voici comment cela marche et les bénéfices à en retirer.
Sommaire
A qui s’adresse la gym douce seniors sur chaise ?
La gym douce, dite seniors, sur chaise convient :
- à une personne senior ou de tout âge qui rencontre des difficultés d’équilibre, de mobilité ou qui souffre de douleurs,
- à celle qui veut reprendre l’activité physique en douceur après une blessure ou une opération,
- à une future maman,
- à quiconque assis toute la journée, comme les actifs au travail.
Cela fait beaucoup de monde !
Quelles sont les caractéristiques de la gym douce sur chaise ?
La gym douce, sur chaise ou debout et au sol, sont de l’activité physique adaptée, lente, à l’écoute du corps, éloignée de l’idée de performance.
Le support constitue la différence principale de la pratique : soit le sol, soit une chaise.
Les 2 approches permettent d’améliorer les capacités physiques : renforcement musculaire, souplesse, endurance et même l’équilibre, sans agresser les muscles et les articulations.
Gym douce debout et au sol
Le choix d’exercices est un plus vaste debout et au sol que sur chaise.
- Debout, la pratique de la gym douce implique le maintien d’une bonne posture pour rester en équilibre. Elle stimule plus intensément la fréquence cardiaque et la respiration lors de marche rapide ou de course sur place. Certains mouvements de jambes nécessitent la position debout et de l’amplitude, comme les fentes ou les pas chassés vers l’arrière.
- Au sol, les exercices de renforcement musculaire (pompes, planche, abdominaux…) demandent plus de force car ils mobilisent le poids du corps.
Gym douce sur et avec une chaise
La gym sur chaise n’est pas sans effort, loin de là, et elle est aussi très complète.
Le plus souvent, la chaise permet de pratiquer assis mais elle sert également de soutien pour des exercices debout.
De nombreux mouvements debout ou au sol ont leur équivalent sur, ou avec, une chaise.
- Les exercices permettent de renforcer les muscles du haut du corps et des bras tout en améliorant la souplesse et la coordination ;
- En position assise, ou en utilisant le siège comme appui, les jambes, les genoux sont aussi bien sollicités.
On voit cela en détail.
Quels types d’exercices peut-on pratiquer sur chaise ?
L’intérêt de cette méthode d’activité physique est d’éviter de chuter et de devoir se relever.
Elle ne demande ni place ni matériel spécifique, une chaise pouvant même, pour les plus aguerris, le remplacer.
Beaucoup d’exercices sont possibles : renforcement musculaire, étirements, souplesse, équilibre.
Voici quelques exemples pour illustrer comment la gym douce sur ou avec une chaise se pratique.
Préconisation de base : asseyez-vous le dos bien droit et tonique et contractez vos abdominaux.
Pour les bras
- Répétez 10 fois ce mouvement : bras au-dessus de la tête, devant et sur les côtés,
- Pliez les bras de bas en haut jusqu’aux épaules et dépliez. Vous pouvez prendre en main 2 petites bouteilles remplies de sable en guise d’haltère pour intensifier l’effort,
- Autre mouvement de flexion des bras : tenir les 2 côtés d’une bande élastique maintenue à plat par les pieds et pliez, dépliez.
Pour les jambes
- Jambe tendue, pensez aux battements, rotations ou mouvements obliques et de pédalo,
- Levez-vous et asseyez-vous 10 fois de suite de la chaise, dos droit et fesses en arrière, comme un squat pour renforcer les cuisses et les fessiers,
- Jambes tendues, talons au sol, pliez les pieds et pointez les orteils vers vous pour étirer les muscles des chevilles.
Pour les abdominaux
- Assis bien droit, les pieds légèrement décollés du sol, faites des torsions du haut du corps sans bouger les hanches,
- Levez un genou et rapprochez le coude opposé à droite, puis à gauche,
- Assis au bord de la chaise, allongez les jambes un peu écartées, les talons au sol. Penchez-vous en avant et relevez-vous abdos bien serrés.
Une séance en vidéo vaut mieux qu’un long discours et permet d’être guidé pour pratiquer la gym douce sur chaise très facilement à la maison.
C’est une des spécialités de la plateforme en ligne ResterJeune.com.
Quels résultats avec la gymnastique douce assise ou debout avec une chaise ?
Délivrés de la peur de chuter et de la crainte de se relever, les exercices sont mis à profit dans la vie quotidienne, selon les conditions de mobilité physique de chacun :
- atteindre plus facilement les objets placés en hauteur,
- sortir d’une place de parking en marche arrière,
- attraper la ceinture de sécurité dans la voiture,
- monter et descendre des escaliers,
- éviter de trébucher sur des obstacles,
- porter les courses, soulever les petits enfants,
- jardiner, faire le ménage, bricoler, etc,.
N’abandonnez pas l’activité physique lorsque vous vous sentez physiquement empêché(e).
Efforcez-vous de continuer en apprenant à pratiquer la gym douce sur chaise. Simple, sûre et efficace !
Le programme Rester Jeune vu par une adhérente
et la boxe avec les haltères, ça dérouille les bras 
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Par Julien HYARDET
Coach Santé, Sport et Bien-être
Ancien rugbyman professionnel, je suis aujourd’hui au service de votre santé et de votre bien-être.
Et j’ai constaté une chose : ce n’est pas l’âge qui compte, mais bel et bien la forme physique et mentale !
