Âge pour la prévention santé : jamais trop tard même après 50 ou 60 ans
Le cap de la cinquantaine est, pour beaucoup, une moment de vie ambivalent. D’un côté, c’est l’âge d’une certaine maturité qui procure de la stabilité et une meilleure connaissance de soi. De l’autre, le corps envoie ses premiers signaux de changement physique : genou douloureux, prise de poids tenace, fatigue persistante, bilans de santé à problèmes et parfois maladies. Certaines personnes pensent soudainement avoir franchi un point de non-retour. Y a-t-il une limite d’âge pour la prévention santé, après laquelle cela ne servirait à rien car il serait trop tard ?
N’en déplaise à certaines idées reçues, la science du vieillissement positif et de la longévité a des preuves solides : 50 ou 60 ans est un point de départ critique incroyablement efficace. Il ne s’agit pas de redevenir jeune, mais de le rester le mieux longtemps possible, en inversant des marqueurs biologiques défavorables, en réduisant significativement le risque de maladies chroniques et en augmentant l’espérance de vie en bonne santé. Cela demande quelques connaissances et un peu d’implication et d’application.
SOMMAIRE
Le « trop tard » ou pire le « ce n’est plus de mon âge » offrent une excuse à l’inaction. Si rien ne peut plus être fait, pourquoi essayer ?
Plus la prévention santé commence tôt, mieux c’est. Adopter de bonnes habitudes dès l’enfance ou l’adolescence permet de mieux préserver son capital santé : usure plus lente de l’organisme, réduction des facteurs de risque. À 20 ou 30 ans, chaque effort est un investissement aux intérêts cumulatifs.
Cependant, il n’y a pas de fatalité à 50 ans et il est important et possible de transformer le sentiment d’avoir « raté le coche » en une nouvelle motivation : prendre soin de soi proactivement est toujours mieux que rien. La science de l’épigénétique et de la plasticité du corps montre que l’organisme a une incroyable capacité de résilience et de réparation, même à un âge avancé. Il n’y a pas d’âge où le corps cesse de répondre positivement à l’amélioration de ses conditions de vie.
Ni ennuyeuse, ni contraignante
La prévention n’est ni ennuyeuse, ni contraignante ou synonymes de sacrifices ! Cette vision fausse est contre-productive.
La prévention santé moderne ne doit pas faire peur car elle est avant tout une question d’ajustement et d’optimisation du quotidien :
pas d’interdit, de la modération : remplacer progressivement un plat riche par des légumes, boire plus d’eau, ou privilégier les aliments anti-inflammatoires,
pas de marathon, du mouvement : ajouter 30 minutes de marche rapide, monter les escaliers, ou pratiquer une activité physique comme le jardinage, le fitness doux, la danse,
pas de privation, du plaisir : le bien-être mental et émotionnel est au centre. Avoir des liens sociaux, des activités intellectuelles ou créatives sont des actes de prévention aussi puissants que l’activité physique.
Un nouveau projet de vie
La prévention santé à 50 ans est l’occasion de se réaligner avec ses nouveaux besoins.
Plus qu’une hygiène de vie, c’est le projet de rester en forme et de se sentir bien longtemps en prenant soin de soi, une attention qui n’a pas toujours été comblée avant par manque de temps.
Laisser derrière soi l’idée du « trop tard » et d’une prévention austère, et se dire que tout changement pertinent et adapté, même minime, est toujours plus bénéfique que l’inaction.
Un mauvais procès
La prévention est mal jugée : quand elle réussit, il ne se passe rien, donc, on peut considérer qu’elle ne sert à rien.
En tant que coach santé, forme et bien-être, je le regrette. Les gens sont frustrés de passer du temps à se prendre en main sans être certains que leur action aura un effet ou qu’ils n’auraient rien eu même sans leur effort.
Sans compter que certaines personnes préférent le plaisir tout de suite (manger gras, fumer, rester assis) plutôt qu’un bénéfice incertain dans 20 ans (être en bonne santé). Beaucoup d’optimistes ont aussi tendance à croire qu’ils sont moins à risque que la moyenne et se désintéressent des messages et pratiques de prévention.
La santé est définie par l’Organisation mondiale de la santé comme un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.
La prévention s’exerce dans ces 3 domaines : physique, mental et social.
Faire un suivi médical régulier et se faire dépister
50 ans est l’âge où l’intervention précoce est critique.
Les processus silencieux, qui ont débuté des années auparavant, peuvent basculer en maladies chroniques :
- l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, un léger surpoids ou la sédentarité peuvent, pas toujours, mener au durcissement et rétrécissement des artères, au pré-diabète et à la perte de densité osseuse et musculaire. Ils ne sont souvent plus réversibles sans effort, mais sont encore modifiables avant l’apparition de complications.
- les dépistages du cancer les plus fréquents (sein, prostate, colorectal) ont des résultats. Le risque diminue, même tardivement. Les taux de participation sont malheureusement insuffisants : cancer du sein, seulement la moitié des femmes, cancer colorectal un gros tiers de la population concernée. L’évitement est fréquent par peur du diagnostic. Le besoin de prévention ne semble pas urgent à des personnes qui se voient en bonne santé. Certaines conditions sociales et logistiques éloignent aussi certaines personnes des dépistages. Quand on choisit, à 50 ans, d’adopter un mode de vie préventif, le dépistage et les bilans de santé permettent de vérifier l’efficacité des décisions prises. C’est logique de le faire,
- l’assurance maladie propose en France des bilans prévention aux âges clés de la vie : 18/25, 45/50, 60/65, 70/75 ans auprès de professionnels de santé et gratuits pour les personnes désireuses de les faire.
Lutter contre la sédentarité
Cette mesure est particulièrement efficace.
L’activité physique a le pouvoir de réparer, renforcer, transformer. Il n’est pas seulement question de dépense calorique, et encore moins de performance sportive pour le plus grand nombre.
- La sarcopénie est la perte progressive et généralisée de la masse, de la force et de la fonction musculaires : après 50 ans, un adulte sédentaire peut perdre de 1 à 2 % de sa masse musculaire chaque année. Des exercices de résistance et de renforcement sont le seul moyen scientifiquement prouvé de ralentir ce processus, même en commençant tardivement. Chaque séance d’activité physique envoie le signal de relancer les fonctions de réparation. Le stress contrôlé d’une contrainte modérée et temporaire sur le corps pousse l’organisme à activer les mécanismes biologiques d’adaptation et de reconstruction ralentis par l’âge et la sédentarité.
- L’exercice permet de diminuer les fragilites és corporelles : il stimule la synthèses des protéines et les cellules osseuses pour garder un corps solide, éviter les chutes et repousser les risqude perte d’autonomie. C’est un bouclier contre l’ostéoporose.
- L’activité physique régule le métabolisme : elle permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie ainsi que la gestion du poids.
Rééquilibrer son alimentation
Si les habitudes alimentaires de 30 ans ne fonctionnent plus à 50 ans (baisse avec l’âge du métabolisme de base), manger mieux ne veut pas dire manger moins.
Une alimentation équilibrée et adaptée à l’âge peut inverser certains marqueurs biologiques et faciliter le contrôle du poids.
- adopter le régime méditerranéen apporte des bienfaits prouvés scientifiquement sur le système cardio-vasculaire et les fonctions cognitives,
- manger suffisamment de protéines permet d’éviter la sarcopénie car le corps a plus de difficultés à utiliser ses acides-aminés pour réparer les muscles qui soutiennent le métabolisme. Les protéines soutiennent aussi la santé osseuse, les tissus, les ligaments, les tendons, le cartilage indispensables à la mobilité,
- consommer suffisamment de fibres : les fibres ont un rôle régulateur pour la santé cardiovasculaire (elles piègent le sucre et le gras), pour le confort digestif (régularise le transit intestinal, préviennent le cancer colorectal), un microbiote sain et la satiété (moins de fringales, moins de kilos).
- bien s’hydrater : avec l’âge, on ressent moins la soif et le pourcentage d’eau diminue dans l’organisme. Non seulement l’eau maintient les fonctions vitales mais elle joue un rôle préventif majeur contre les troubles de santé à partir la cinquantaine (cœur, articulations, reins, cognition, etc.).
Lever le pied sur le tabac et l'alcool
Certaines habitudes, prises depuis longtemps, sont difficiles à arrêter d’autant qu’elles apportent du soulagement, voire du plaisir.
Même si on connait pertinemment les risques pour la santé après 50 ans, la difficulté à arrêter n’est pas un manque de volonté. L’alcool comme le tabac modifient le fonctionnement cérébral et peuvent créer une dépendance physique et psychologique. Reconnaître cette complexité est la première étape pour envisager d’arrêter et trouver des stratégies efficaces.
le tabac : ses méfaits s’accumulent tout au long de la vie mais c’est le facteur de risque modifiable le plus puissant contre les maladies cardio-vasculaires. Les bénéfices pour les poumons et le cœur sont quasi immédiats, même après des décennies de tabagisme. Fumer du cannabis récréatif (un délit en France) n’est pas neutre ni rare chez les cinquantenaires. Le THC, son principal composant, augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et chez les non fumeurs de tabac, des études alertent qu’il augmente le risque d’AVC. Donc autant que possible, arrêter la pratique de fumer, avec ou sans tabac.
l’alcool : c’est un accélérateur de vieillissement et de pathologies diverses et il sabote les efforts de prévention en fragilisant le cœur, le foie, les os et le cerveau (il est neurotoxique et peut provoquer un déclin cognitif prématuré). L’idéal serait de s’abstenir totalement ou de réduire sa consommation au strict minimum. On peut faire quelques concessions au plaisir social sont plus l’exception que la règle.
Préserver son sommeil
Le sommeil est le couteau suisse de la santé selon le neuroscientifique britannique Matthew Walker.
Ce n’est pas un simple repos, mais il agit sur tous les aspects de la santé : immunité, mémoire, régulation des émotions, prévention des maladies cardiovasculaires, métabolisme, gestion du poids. Malheureusement on peut moins bien dormir après 50 ans à cause des changements biologiques normaux liés à l’âge, d’évolutions hormonales spécifiques (ménopause/andropause), et de l’accumulation de facteurs de stress et de problèmes de santé.
Si on ne peut plus compter sur le simple « coup de fatigue » pour s’assurer une bonne nuit, il faut préserver son sommeil de manière proactive et régulière. Sans en être obsédé (ce qui serait contre-productif), cela consiste à signaler au corps, chaque jour, qu’il est temps de se reposer et de relancer ce « couteau suisse de la santé » : régularité, contrôle de l’environnement nocturne, alimentation équilibrée et hydratation, et activité physique au bon moment.
Travailler sa plasticité cérébrale
On a longtemps pensé que le cerveau était rigide et figé.
Mais les neurosciences ont démontré qu’il reste plastique tout au long de la vie, à condition de s’en servir. Il peut se réorganiser et former de nouvelles connexions neuronales.
La stimulation cognitive, la gestion du stress, le lien social préservent de la maladie d’Alzheimer. Tout apprentissage ou stimulation du cerveau favorise la concentration et la mémoire, permettent de compenser les petits déclins cognitifs et protègent de la dégénérescence.
Prioriser son bien-être
Ce n’est ni égoïste ni irresponsable de prioriser son bien-être à la cinquantaine et avant.
Prendre soin de soi n’est pas faire de mal aux autres si c’est s’assurer que l’on a assez d’énergie et de capacités pour vivre pleinement et interagir positivement avec son entourage.
À partir de 50 ans, 3 états sont très importants pour le bien-être :
- relaxation : l’état physique et mental où le corps n’est plus en « mode combat ou fuite », où il peut se détendre, se reposer et récupérer. Chacun(e) peut avoir sa méthode : massage, bain chaud, étirements, respiration profonde, etc.,
- sérénité : l’absence d’inquiétude et d’agitation interne, un sentiment de contentement et d’acceptation même face à des problèmes. La méditation, une pratique artistique, l’activité physique aident à libérer des hormones de bien-être et à canaliser les stress,
- résilience : la capacité à supporter les tensions et les épreuves sans se laisser submerger, un état où l’énergie n’est pas gaspillée à s’inquiéter, mais utilisée de manière constructive à rebondir. La résilience permet la longévité. Il est important de se voir toujours bien vivant et non victime du temps. La résilience est certainement une conséquence de toutes les pratiques de prévention.
Conserver des relations familiales et sociales
Être seul(e) et isolé(e) peut arriver à cet âge charnière qui coïncide avec des changements de vie important : problèmes professionnels et chômage, divorce, départ des enfants de la maison, décès des parents ou de proches, éloignement des amis qui déménagent, etc.
Les conséquences possibles sont considérées comme un enjeu de santé publique. Ce sont des facteurs de risque physiologique aussi graves que le tabac et la sédentarité. La solitude produit de l’inflammation en raison du stress chronique. L’isolement est associé à l’hypertension et à une diminution de l’efficacité immunitaire. L’absence de liens familiaux ou sociaux forts ralentissent la plasticité cérébrale et, au pire, exposent à certaines formes de démence. Dépression, anxiété, prise de mauvaises habitudes sont à craindre.
À quoi bon prendre soin de soi si on n’a personne avec qui partager les bénéfices ? L’endroit où l’on prend soin de soi est souvent le lieu où l’on a des contacts ou l’on rencontre d’autres personnes. La prévention est une nécessité quand on est seul(e) pour rester fort, autonome et reconstruire activement son réseau social. Il ne faut pas hésiter à pousser des portes pour participer à des activités ou à interagir sur internet dans des groupes privés de personnes rassemblées autour d’un sujet commun.
La réponse est oui : c’est le chaînon manquant pour transformer un besoin en une démarche structurée et efficace. Et la réponse est là où vous êtes arrivé(e) : resterjeune.com.
Vous lisez cet article sur notre blog parce que vous cherchez peut-être activement des solutions pour votre santé, forme et bien-être, comme du coaching en ligne ? Permettez-moi de me présenter : je suis Julien Hyardet, le fondateur du Club Rester Jeune pour les plus de 50 ans.
Je souhaite vous livrer mon avis sincère sur la situation actuelle : le système de santé est à bout de souffle. Les maladies chroniques et les dépenses augmentent, coûtent de plus en plus cher aux patients et pourtant, nous passons notre temps à attendre et à traiter, au lieu de prévenir.
La prévention santé au sens large est plus économique que le soin. Pourquoi ? Parce que nous disposons de « médecines naturelles », simples et faciles à utiliser. C’est sur ce principe que repose toute la méthode Rester Jeune.
Plutôt que de subir l’usure du temps, nous vous aidons à mobiliser régulièrement vos propres ressources et votre environnement.
Un accompagnement efficace et motivant sur internet
Le plus difficile n’est pas de savoir quoi faire, mais de le faire régulièrement.
C’est le fossé entre la bonne intention et la mise en œuvre durable (ce qui fait échouer la majorité des initiatives).
Le Club Rester Jeune a été créé pour combler ce vide en créant une dynamique et un soutien quotidiens. L’efficacité de notre coaching de prévention repose sur la simplicité et la constance. Nous vous fournissons un plan d’action et des conseils clairs et adaptés à vos besoins. Finies les heures passées à chercher la bonne information ou l’exercice idéal !
- Notre méthode est pertinente et nos programmes (vidéos d’exercices, plan nutritionnel, conseils alimentaire et bien-être) s’intègrent dans votre quotidien. Pas d’efforts ou de volonté au coup par coup mais des résultats durables.
L’accompagnement ou les conseils de notre équipe de coachs, partenaires, support technique, vous donne confiance pour passer à la prévention active sans risque.
Un soutien psychologique et une présence humaine
L’accompagnement ne se limite pas au contenu. Un soutien humain relance la motivation là où l’isolement peut miner la volonté :
vous êtes encouragé(e) à avancer à votre rythme, sans culpabilité ni pression. Nous relançons votre motivation si elle flanche et nous sommes à votre écoute, même sur internet.
les membres du Club partagent le même objectif. Leur espace privé permet de ne plus se sentir seul(e) face aux défis de santé et de bien-être en trouvant un cadre social de qualité et bienveillant autour d’un but utile.
resterjeune.com vous procure l’outil le plus précieux : la chance de maintenir votre cap sur le long terme et votre autonomie longtemps.
En rejoignant le Club Rester Jeune, vous agissez et vous inquiétez moins. Vous faites de la prévention des causes du vieillissement accéléré et des maladies chroniques. Vous vous sentez plus énergique et serein(e), car nous n’êtes pas seul(e). Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de vous.
A-t-on des preuves tangibles et sérieuses de l'efficacité de la prévention santé à 50 ans et après ?
Chez Rester Jeune, nous ne manquons pas de témoignages de nos membres sur les bienfaits de notre méthode de prévention pour les plus de 50 ans.
Ils sont heureux d’avoir aussi trouvé un club forme/santé et bien être qui ne ressemble pas à une salle de sport.
Mais nous comprenons que des preuves scientifiques soient aussi nécessaires sur l’efficacité des méthodes préventives. Les résultats sont probants en commençant par l’activité physique et l’alimentation, les 2 plus grandes médecines naturelles.
Activité physique
Différentes études de cohorte et méta-analyses réalisées ou citées par l’Observatoire de la Prévention de l’Institut de Cardiologie de Montréal ou l’ Inserm et Santé Publique France montrent que :
- il n’est définitivement jamais trop tard : l’efficacité la plus grande est observée chez les personnes de plus de 70 ans (action directe sur les facteurs de risque des maladies chroniques, première cause de décès chez les plus âgés),
- l’activité physique régulière est associée à un gain potentiel d’espérance de vie pouvant s’élever à 6 années : 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine sont suffisantes pour obtenir des bienfaits significatifs sur la longévité (30 minutes par jour durant 5 jours).
Alimentation
Selon plusieurs sources (essai clinique randomisé PREDIMED, études prospectives européennes, cochrane) :
- chez des personnes de plus de 55 ans à haut risque cardiovasculaire, l’adoption d’un régime méditerranéen, enrichi en huile d’olive ou en fruits secs, a montré une réduction du risque d’accidents cardiovasculaires (infarctus, AVC) de 30 %,
- l’adoption du régime méditerranéen protège de la fragilité gériatrique (70% de risque en moins de devenir une personne âgée fragile),
- le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées (huile d’olive) est associé à une diminution significative du risque de maladie cardiovasculaire.
Dépistages et contrôles
Santé publique France et des groupes d’experts en soins préventifs ont observé :
- cancer du sein : augmentation sensible des chances de survie, grâce à la détection précoce,
- cancer colorectal : entre 50 et 75 ans, le dépistage (par test immunochimique fécal ou coloscopie) permet de retirer des polypes, prévenant ainsi l’apparition du cancer,
- contrôle de l’hypertension : chez les personnes de plus de 80 ans souffrant d’hypertension, réduction significative des événements cardiovasculaires (AVC, insuffisance cardiaque).
Arrêt du tabac
D’après des études épidémiologiques et revues systématiques comme les données publiées par le CNCT, la Fondation contre le Cancer ou de méta-analyses sur les seniors :
- arrêt avant 50 ans : rajoute 6 années de vie (par rapport aux personnes qui continuent) et le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié après seulement un an d’arrêt,
- après 60 ans : ajout de 3 années de vie en moyenne et après une crise cardiaque, l’arrêt réduit le risque d’une nouvelle crise de 50 %,
- l’arrêt du tabac permet d’éviter en moyenne 5 années de vie perdues après seulement 3 ans d’abstinence, et 10 années après 10 ans d’arrêt. Le risque de maladie coronarienne est deux fois moins élevé après un an d’arrêt que chez une personne qui fume encore. Après environ 15 ans d’arrêt, le risque de maladie coronarienne redevient comparable à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Sommeil
Une étude de cohorte d’envergure menée par des chercheurs de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) et de l’University College London (UCL), a montré :
- un risque accru de 20 % de maladies chroniques chez des personnes dormant moins de 5 heures par nuit à 50 ans,
- un risque augmenté de 30 à 40 % de développer une multimorbidité (au moins deux maladies chroniques parmi 13 listées, incluant maladies cardiovasculaires, cancers, diabète, etc.) chez les personnes dormant moins ou heures par nuit, à 50, 60 et 70 ans,
- dormir moins ou 5 heures par nuit a 50 ans est corrélé à une augmentation du risque de mortalité de 25 % sur les 25 années de suivi par rapport aux autres personnes.
Solitude et isolement social
Une étude de cohorte prospective menée sur plus de 12 000 participants (âge moyen de ans) a montré que la solitude et l’isolement social étaient associés de manière indépendante au diagnostic de maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2 sur une période de suivi de 5 à 7 ans.
- risque de maladies cardiovasculaires augmenté d’environ à pour les individus souffrant de solitude/isolement,
- risque de diabète de type 2 significativement plus élevé, jusqu’à en raison de la solitude dans certaines analyses,
- risque de développer la maladie d’Azheimer accru de 40 % par la solitude, dans une étude uniquement.
Stress
De nombreuses études (rapports de l’Institut National de Santé Publique du Québec et de la DREES (France) sur l’impact des maladies mentales sur la multimorbidité et l’espérance de vie) associent clairement le stress à des mécanismes biologiques et à des conséquences cliniques :
- dérégulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, la voie du stress,
- perturbation des niveaux de cortisol (l’hormone du stress),
- troubles métaboliques (résistance à l’insuline et prise de poids),
- hypertension chronique, système cardiovasculaire maintenu en alerte,
- inflammation chronique, augmentation des marqueurs inflammatoires circulants, un mécanisme central de nombreuses maladies chroniques et du développement de certains cancers,
- troubles mentaux de type anxiété et dépression, des pathologies qui peuvent réduire l’espérance de vie.
La conclusion est sans appel : non seulement la prévention santé après 50 ans n’est pas une illusion, c’est une décision majeure dont les bienfaits se mesurent en années gagnées et en qualité de vie conservée. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir !
Alors, il n’est pas trop tard pour adopter des habitudes quotidiennes préventives d’autant que l’efficacité maximale de certaines actions de prévention est observée précisément chez les plus âgés. Le corps humain, même après 50, 60 ou 70 ans, conserve une remarquable capacité d’adaptation et de réparation.
Faire de la prévention après 50 ans n’est pas seulement un conseil important, c’est la chance de profiter de la vie dans les meilleures conditions.
Par Julien HYARDET
Coach Santé, Sport et Bien-être
Ancien rugbyman professionnel, je suis aujourd’hui au service de votre santé et de votre bien-être.
Et j’ai constaté une chose : ce n’est pas l’âge qui compte, mais bel et bien la forme physique et mentale !
