Meilleure appli de sport à 50 ans et plus : un guide pour bien choisir
Par Julien HYARDET
Nathalie ne se demande plus pourquoi faire du sport. Les bénéfices pour la santé et le bien-être sont largement démontrés. Mais d’autres questions lui traversent l’esprit : comment caser des séances d’exercice physique quotidiennes dans un emploi du temps déjà bien rempli ? Une application d’activité sportive lui permettrait-elle de personnaliser son programme d’entraînement à la maison ? Comment trouver une solution simple d’usage et intuitive ? Pas évidentes, c’est vrai, toutes ces nouvelles technologies … Voici des réponses à ces questions et un résumé des 8 critères essentiels de choix de la meilleure appli de sport à 50 ans et +.
En effet, oui, une séance d’exercices en ligne bien conçue, pour téléphone ou ordinateur, est efficace : fait travailler les muscles, le cardio et stimule le métabolisme ! Avec Nathalie, découvrez comment les nouvelles plateformes digitales adaptées aux 50 ans et plus permettent de faire une bonne séance de sport chez soi, ou n’importe où.
Comment se créer un programme d'entraînement en ligne adapté ?
Avant de choisir une application de sport ou de fitness, définissez bien vos attentes et vos besoins. Ces points clés sont importants pour un programme en ligne ciblé plus de 50 ans :
- vos objectifs : souhaitez-vous retrouver /entretenir vos capacités physiques ou recherchez-vous la performance ? L’activité physique en ligne après 50 ans, quelque soit la tranche d’âge, aide à garder la forme tous les jours ou entre 2 séances de sport plus intenses.
- vos préférences d’exercices : le choix d’entraînements faciles à suivre, même sans avoir l’habitude, est vaste (cardio adapté, renforcement musculaire, yoga, danse douce, etc.) Les séances s’appuient principalement sur le poids du corps et des accessoires simples, comme une chaise ou des bouteilles d’eau à la place d’haltères, et ne font pas forcément passer au sol pour plus de sécurité.
- votre disponibilité hebdomadaire : l’avantage des applications ou des sites d’activité physique est leur usage très flexible. C’est facile de fragmenter son temps de pratique en petites séances quotidiennes, et grâce au replay, d’oublier les contraintes horaires pour avoir une INDISPENSABLE pratique régulière.
- votre niveau actuel : débutant, intermédiaire, confirmé ? Tous les niveaux peuvent pratiquer en ligne. Les sites ou appli permettent de revenir en arrière pour détailler le mouvement à exécuter quand on débute ou qu’on reprend l’activité physique et les personnes confirmées trouvent de leur côté des défis à leur mesure.
- votre autonomie : si l’activité physique en ligne apporte liberté et indépendance, un niveau d’effort et de la motivation sont toujours requis pour obtenir des résultats. C’est parfois compliqué mais un programme bien conçu ne laisse jamais quelqu’un livré à lui-même, avec de véritables coaches qui accompagnent.
- votre budget : l’entraînement en ligne est plus économique, c’est une certitude. Pas besoin d’investir dans des tenues spéciales et un équipement coûteux. L’abonnement va vous sembler très abordable par rapport aux cours en salle ou en club.
- votre localisation : si vous vivez loin d’une association ou d’un club de sport ou de gym, les cours en ligne sont vos seules options à proximité pour faire de l’exercice régulièrement. Cela ne veut pas dire que vous serez seul(e). Certains proposent des fonctionnalités de mise en relation avec d’autres membres pour échanger et se motiver les uns et les autres.
Une fois votre analyse réalisée, vous pouvez réfléchir à la plateforme.
Comment faire un bon choix d'application de sport à 50 ans et plus ?
Les solutions sont nombreuses et très diverses.
- Les appli gratuites : souvent basiques et rarement mises à jour. C’est logique. Un essai gratuit est tout à fait normal mais pour un accompagnement sérieux, le gratuit n’est pas gage de qualité.
- Les applications payantes : comment faire le tri parmi toutes les applications et comparer leur ratio qualité-prix ? Le Ministère des sports avait établi durant le confinement un guide comparatif (classant les solutions pour les pressés, se muscler, se dépenser, perdre du poids, pour la famille…), retiré depuis de son site. C’est un signe, aucune offre d’activité physique en ligne pour les personnes de 50 ans et plus n’y figurait. Le coût pour un programme de coaching sportif en ligne varie selon plusieurs facteurs : voulez-vous un coaching individualisé, un coaching collectif ? Souhaitez-vous des séances en direct ou enregistrées ?
Voici des points de vigilance :
- le programme est-il sûr ? Vers la cinquantaine, le corps change et c’est, pour beaucoup de gens, le moment charnière de repenser sa pratique du sport. Les professionnels de santé déplorent que la plupart ne font plus d’exercice à 50 ans et au-delà souvent à cause de douleurs, de fatigue ou peur de se blesser. Choisir un programme d’entraînement en ligne demande une attention particulière aux spécificités de cette tranche d’âge et surtout aux capacités individuelles.
- l’offre est-elle développée par des acteurs compétents ? Malgré la demande, peu de plateformes proposent des programmes spécialement pensés pour les plus de 50 ans. Concevoir une solution de coaching sportif adaptée aux besoins après 50 ans n’est pas à la portée de n’importe quel coach, sans étudier les besoins spécifiques de ce public et avoir une réelle empathie avec lui. Il faut se mettre à sa place et collaborer avec des potentiels clients.
- les solutions très connues sont-elles les meilleures ? Elles risques d’être inadaptées. Un tour d’horizon de 3 appli de sport grand public le démontre.
- Fizzup met le curseur sur « sculpter son corps ou de devenir athlète »,
- Nike Training Club cible les jeunes et les encourage « à se surpasser » ,
- Freeletics propose « des workouts qui sortent l’utilisateur de sa zone de confort ». Et mes petites douleurs alors ! ?
Ces approches, bien que motivantes et pertinentes pour certains, ne correspondent pas aux besoins et attentes majoritaires après 50 ans. L’essentiel est de faire une séance de sport maison en toute sécurité, sans se blesser ni s’épuiser. Les questions posées par Nathalie ont toute leur place : les exercices et mouvements seront-ils sans risque, faciles à suivre lorsqu’on manque de pratique ? Est-il obligé de passer au sol ?
Quels sont les 8 critères essentiels de choix d'une application de sport pour seniors ?
Voici 8 critères indispensables pour faire le meilleur choix possible d’une plateforme d’activité sportive en ligne après 50 ans et plus :
- application et programme en ligne conçus spécifiquement : prise en compte des particularités physiologiques et psychologiques de la tranche d’âge. Mettre le curseur sur le maintien des capacités plutôt que sur la performance. Avoir conscience que rester actif prime. Apparaître jeune est moins important que de le rester car les blessures sur un corps plus âgé peuvent avoir des conséquences invalidantes.
- expertise sport-santé validée : conception par une équipe de professionnels compétents et validation médicale des mouvements thérapeutiques proposés. Il n’y a pas que les fonctionnalités digitales qui sont importantes.
- interface impérativement simple, immédiate, sans prise de tête : navigation claire, accès rapide aux séances et exercices en ligne, support technique réactif et pédagogue, compatibilité sur plusieurs supports (téléphone, tablette, ordinateur). Les belles prouesses technologiques savent se faire oublier pour faciliter la vie de l’utilisateur qui peut se consacrer à ses exercices.
- personnalisation aussi poussée que possible : pouvoir individualiser son programme en renseignant son niveau physique et le bilan des séances est un avantage. Un programme qui s’adapte et évolue continuellement avec les progrès réalisés est un vrai atout.
- des entraînements progressifs et sécurisés : vidéos pédagogiques soulignant les points d’attention, alternatives proposées quand le mouvement est difficile, exercices praticables sans matériel compliqué ou cher et même sans passer au sol.
- large programme d’exercices : pour éviter la routine, laisser la flexibilité de choisir l’entraînement qui convient en fonction de son niveau physique, de ses goûts, de son humeur, avec un bon choix de séances thématiques (cardio, équilibre, abdominaux, souplesse, etc.).
- accompagnement par un coach accessible et disponible : joignable pour répondre aux questions, il encourage, motive, interpelle et ne laisse jamais les participants livrés à eux-mêmes, même en ligne. Le service support et soutien doit être irréprochable.
- mise en relation des membres : évènements communautaires virtuels pour faire connaissance, groupe social privé pour partager des progrès et se soutenir en cas de panne d’énergie, challenges réguliers pour relancer la flamme. De chez soi aussi, il y a des possibilités de rencontrer de nouvelles personnes.
Y a-t-il des innovations en matière d'applications sportives pour les plus de 50 ans ?
Une révolution se profile dans le monde des applications d’entraînement sportif : la réalité augmentée permet de corriger la posture en temps réel et de réduire les risques de blessure. Cette technologie personnalise aussi les exercices en mesurant l’amplitude des mouvements et la force du corps. La réalité virtuelle transforme aussi l’entraînement en expérience ludique.
À ce jour, ces dispositifs sont coûteux (plusieurs centaines d’euros) mais il y a d’autres limitations. Il faut de la place pour s’en servir chez soi et le port du casque n’est pas encore destiné à tout le monde car :
- sensation de nausée due à l’immersion dans la réalité virtuelle,
- poids à porter en bougeant,
- transpiration inconfortable de la tête.
Certaines personnes déclarent que la réalité virtuelle a complètement fait évoluer leur pratique qui devient tellement amusante qu’elles ne remettent plus leur séance de boxe au sommet du Machu Pichu. Leur cerveau est si absorbé que l’effort et la fatigue sont oubliés. Lorsqu’on est peu motivé et discipliné pour bouger, la réalité virtuelle permet de transformer l’exercice physique en divertissement.
D’autres préfèrent les applications classiques car leur préoccupation est ailleurs : voir leurs capacités évoluer, leur corps se transformer simplement, sans artifice technologique, elles souhaitent s’investir dans leur pratique au lieu de la diluer dans le jeu.
Mais cette réalité virtuelle reste une technologie au service de l’activité physique. Pour les plus de 50 ans, cela peut être amusant, bien sûr, mais ce n’est pas suffisant.
Quelques plateformes de sport en ligne classiques se sont lancées pour les seniors et c’est une très bonne chose. Mais elles se consacrent principalement à l’activité physique et laissent de côté les autres dimensions de l’avancée en âge.
C’est vrai que c’est ce que les gens recherchent mais d’autres facteurs sont essentiels pour rester actif, épanoui et en bonne santé le mieux longtemps possible. La véritable innovation en matière d’application d’activité physique pour les plus de 50 ans est ailleurs : dans la prévention globale pour bien vieillir.
Quelle application de sport innove en prévention bien vieillir ?
ResterJeune.com.
C’est la première plateforme numérique (site et application) de coaching sport, santé, bien-être pour les plus 50 ans :
- une méthode complète accessible à tous : à partir et au delà de l’activité physique, tous les domaines importants pour bien vieillir (forme, sommeil, nutrition, hydratation, stress, épanouissement) sont abordés. ResterJeune.com, c’est comme un coach en poche ou à portée de besoins.
- un usage facile partout, chez soi ou en mobilité : usage de l’application sur ordinateur PC/Mac, tablette et smartphone Android ou Apple iPhone.
Comment cette méthode de coaching en ligne a t-elle été créée ?
Ancien joueur de rugby professionnel, j’ai foulé les terrains de France et du monde entier. Je possède une magnifique première vie professionnelle dans le sport mais aussi dans le bien-être et de la motivation des humains à progresser.
À partir de ce solide parcours de sportif de haut niveau, j’ai créé ResterJeune.com pour les personnes de 50 ans et plus, en apportant et adaptant le meilleur de mon expérience et de mes compétences.
Quelles sont les atouts de l'approche de Julien Hyardet ?
- Conception avec des testeurs exigeants : ma mère, ma grand-mère et mon grand-père m’ont aidé à développer le projet au plus près de leurs besoins. Leurs retours d’expérience ont été percutants et remplis d’enseignements.
- Deux années de recherche : c’est le temps nécessaire que j’ai mis pour concevoir ce programme en ligne d’entraînements de qualité, approuvé et recommandé par des professionnels de santé.
- Toutes les critères cochés dans mon cahier des charges : ma plateforme n’est pas un site de coaching sportif de plus. J’ai étudié Fizzup, Nike training Club, Freeletics, Runtastic et autres Fitbit… Je ne les dénigre pas, sinon je ne les citerais pas ici. Mais je suis convaincu que leurs approches ne sont pas adaptées à beaucoup de personnes plus âgées qui pourraient mal les utiliser et que leurs contenus sont trop limités.
- Au-delà d’un programme d’exercices physiques pour les 50 ans et plus : je veux aider le plus grand nombre de personnes à bien vieillir avec un service complet par abonnement dédié à leur bien-être physique et mental et à la prévention. C’est quelque chose d’unique avec un ratio quantité+qualité sur budget particulièrement compétitif (mais pas gratuit car cela ne serait pas sérieux) pour permettre un accompagnement durable.
Quels sont les spécificités de cette méthode en ligne ?
5 solides piliers soutiennent ma méthode et mon programme ResterJeune.com :
- un mix de simplicité et d’innovation : une appli facile tous supports à utiliser malgré une technologie pointue pour rendre tous les services indispensables promis,
- l’expertise approfondie des besoins et des attentes des personnes de 50 ans : une approche inédite et globale du sport, santé, et bien-être, des contenus et services adaptés aux besoins et aux attentes, fréquemment enrichis,
- dans son domaine, l’offre la plus large, pertinente et variée de vidéos d’entraînements et de conseils : articles, podcasts, vidéos, des nouveautés en permanence, des partenariats avec des spécialistes pour approfondir certains sujets,
- l’accessibilité au plus grand nombre : exercices, conseils, budget, présence, au plus près des utilisateurs et utilisatrices,
- un coach sportif souriant et un accompagnement sérieux : un service membres disponible et réactif, aux petits oignons, et le souci permanent de convivialité, dynamisme et bonne humeur. Chez nous, vous entendez l’accent du sud et les cigales
Vous vous demandez si je n’en fais pas un peu trop, je comprends. Voyez par vous-même. Comparez. Je suis serein.
Après des années au sommet du rugby, le challenge et le désir de réussir le match reste à jamais ancré dans ma tête et mon cœur de sportif de haut niveau pour me consacrer dorénavant au métier de coach sportif et aux besoins de Nathalie et des autres ! (Psst… Nathalie c’est ma maman).
A propos de challenge, que diriez-vous d’essayer gratuitement Rester Jeune ?
Le programme Rester Jeune vu par une adhérente
Découvrez le témoignage de Sylvie B. dans le livre d’or de notre site Rester Jeune : “
Merci Julien…. Hier je suis allée voir mon chirurgien pour de l’arthrose dans le genou gauche niveau 3 qui est douloureux depuis quelques années maintenant. Il a été surpris de voir que j’arrivais à le bouger sans trop de souffrance. J’ai parlé des exercices que je faisais… Sa réaction m’a fait sourire… « Ne le dites pas à mes autres patients, je vais perdre de la clientèle… ».
Alors oui, je fais de la propagande pour votre site. Et oui, je me force à effectuer les exercices, de la marche et de l’aquagym tant que je pourrai….”
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Par Julien HYARDET
Coach Santé, Sport et Bien-être
Ancien rugbyman professionnel, je suis aujourd’hui au service de votre santé et de votre bien-être.
Et j’ai constaté une chose : ce n’est pas l’âge qui compte, mais bel et bien la forme physique et mentale !
